यह टिप्स आएंगे काम !!!
मान्यवर :- पिछले साल मार्च के महीने से कोरोनावायरस महामारी की वजह से हम मैं से ज्यादातर लोग आज करीब 1 साल बाद भी घरो से ही काम कर रहे हैं । इस वजह से हम सब की लाइफ स्टाइल को झटका लगा है | वही, कोरोनावायरस के डर से घरों में समय बताने से हम सभी ने वजन बढ़ा लिया है | अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है | अगर आप किसी कारणवश जिम जॉइन नहीं कर सकते हैं या फिर जिम में रेगुलर नहीं हो पा रहे तो आप घर पर रहकर भी जिम की तरह वर्कआउट कर सकते हैं और खुद को फिट रख कर सकते हैं । तो चलिए जानते हैं इसके बारे में :
सकवैट्स :- डायटिशियन और न्यूट्रिशन दीपक सहगल कहते हैं कि जब आप घर पर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना चाहिए | सबसे पहले तो आप एक्सरसाइज कभी भी सीधे शुरू ना करें | पहले वहां मत करें और वर्कआउट कंप्लीट होने के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज करें | एक्सरसाइज आपकी थाईज की मसल्स को बिल्डअप करते हैं, आपके नितंबों को आकार देते हैं | इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की और खुले रखें सीधे खड़े हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकाले | अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठे जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे रहे हो | अपने घुटनों को पंजों के समांतर ही रखें | जब तक नीचे चुके हैं जब तक आपकी जांघे जमीन के समानांतर ना हो जाए | फिर ऊपर को आते समय सांस छोड़ें |
चिनअप्स :- चिनअप्स एक बेहतरीन अप्पर बॉडी वकआउट है। जिम के अक्सर लोग चिन अप्स का चुनाव करते हैं । लेकिन अगर आप घर पर जिम वर्कआउट कर रहे हैं तो चिनअप्स करें ।आप अपने घर की दीवार की रॉड पर एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं । आप इस रॉड को अच्छी तरह पकड़े । अब अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाए । उसके बाद वापस नीचे आए ।
पुशअप्स :- पुशअप्स आपकी चेस्ट शोल्डर और आर्म्स की एक्सरसाइज करती हैं । यह एक्सरसाइज को करने के लिए आप आप अपने हाथों को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर हथेलियों के बल पर रखें । साथ ही अपने घुटनों को मोड़े । अब अपने हाथों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लेकर आए ओर फिर वापस ऊपर की ओर आए ।
दीपक ने बताया कि अगर आप बिगनर है तो कोई भी एक्सरसाइज सीधे शुरू ना करे। कोशिश करें कि आप किस एक्सपोर्ट की देखरेख में ही से शुरू करें। अगर यह पॉसिबल ना हो पाए तो भी इंटरनेट की मदद से पहले उस एक्सरसाइज को सही तरह से करने के तरीके के बारे में जाने। इसके साथ ही अपने एक्साइज रूटीन को लेकर नियमित रहे तभी आपको फर्क नजर आएगा । आप हर दिन अपने एक्सरसाइज रूटीन में कुछ बदलाव करते रहे। मतलब, आप अभी एब्स की एक्सरसाइज करें तो अभी कार्डियो करें । इसके लिए आप घर की सीढ़ियां चढ़े उतरे यह एक्सरसाइज एक स्टेपर की तरह काम करेगा ।
